Bevezetés a Vipassana meditációba

Szeretnél megtanulni meditálni, de nem tudod, hogyan kezdj neki? Gyere el hozzám egy két órás ülésre, ahol elmesélem a Vipassana meditáció lényegét, majd megmutatom neked az Anapana meditáció alapjait, végül közösen meditálunk egyet.
A két órás program ellenértéke: 10 000 Ft.

Ha egyenlőre csak elméletben ismerkednél a meditációval, olvasd el az alábbiakat!

A Vipassana meditációról

A Vipassana India egyik legősibb meditációs technikája, mely hosszú időn át elveszett volt az emberiség számára, míg több mint 2500 évvel ezelőtt Gotama, a Buddha újra felfedezte azt. A Vipassana jelentése: úgy látni a dolgokat, ahogy azok valójában vannak: ez a tudat-tisztítás önvizsgálat útján megvalósuló módszere. Tudatunk összpontosításához az első lépés, amit gyakorolnunk kell, a légzésünk figyelése. Majd az összpontosított tudat segítségével testünk és tudatunk változó természetét szemléljük és megtapasztaljuk a múlandóság, a szenvedés és az ego-nélküliség univerzális igazságát. Az igazság közvetlen megtapasztalás útján történő felismerése maga a tisztulási folyamat. Az egész ösvény (Dhamma) az univerzális problémákra való univerzális gyógyír és semmi köze sincs egyetlen szervezett valláshoz és szektához sem. Ezért bárki szabadon gyakorolhatja ezt a módszert, bármikor, bárhol anélkül, hogy összeütközésbe kerülne bármilyen fajjal, közösséggel, vagy vallással, s a módszer mindenki számára ugyanazt az eredményt hozza.

Mit nem jelent a Vipassana:

  • A Vipassana nem egy vak hitre alapozott szertartás vagy rituálé
  • A Vipassana nem egy intellektuális vagy filozófiai tevékenység
  • A Vipassana nem gyógykúra, nem üdülés, s nem társas összejövetelekre szolgáló esemény
  • A Vipassana nem menekülés a mindennapi élet megpróbáltatásai és nehézségei elől.

Mit jelent a Vipassana:

  • A Vipassana egy szenvedésektől megszabadító módszer
  • A Vipassana az élet művészete, mely képessé tesz arra, hogy pozitív dolgokat cselekedjünk a közösség javára
  • A Vipassana a tudat-tisztítás módszere, mely segít a mindennapi élet feszültségeit és problémáit nyugodt, kiegyensúlyozott módon megoldani.

A Vipassana célja a legmagasabb szellemi értékek megvalósítása: a teljes megszabadulás és a tökéletes megvilágosodás elérése. A Vipassana célja sohasem csupán egy adott fizikai betegség gyógyítása, bár a tudat tisztulásának melléktermékeként számos pszichoszomatikus betegség meggyógyul. Valójában a Vipassana a boldogtalanság három okát semmisíti meg: a sóvárgást, az elutasítást és a tudatlanságot. Folyamatos gyakorlással elérjük, hogy a meditáció feloldja a mindennapi életünk során felhalmozódott feszültségeket, és megsemmisíti azokat a gócokat, melyeket a kellemes és kellemtelen helyzetekre történő kiegyensúlyozatlan, rögzült szokásaink szerinti reakcióinkkal hoztunk létre.
Bár a Vipassanát, mint módszert Buddha fejlesztette ki, gyakorlása nem korlátozott csupán a buddhistákra. Egyáltalán nincs szó áttérítésről – a technika arra az egyszerű alapra épül, hogy valamennyi embernek ugyanaz a problémája, s egy olyan módszer, amely ezeket a problémákat fel tudja számolni, a világon bárhol alkalmazható. Különböző vallási felekezetű emberek tapasztalták már meg a Vipassana jótékony hatásait anélkül, hogy összeütközésbe kerültek volna hitvallásuk gyakorlásával.

Első lépés az Anapana meditáció – légzésfigyelés

Nem kell hozzá semmi, csak a te lecsukott szemed.

INSTRUKCIÓK:

  1. Hunyd be a szemed, a fejedet NE támaszd semminek, mert elaludhatsz, azaz ülj egyenes háttal, s NE feküdj.
  2. Figyeld a légzésedet, CSAK figyeld. NE szabályozd, NE tartsd kint, NE tartsd bent, NE vegyél sokat. Egyszerűen CSAK figyeld.
  3. Ha légzésfigyelés közben azon kapod magad, hogy elgondolkoztál (múlton, jövőn) akkor CSAK TÉRJ vissza a LÉGZÉS figyeléshez. ÉS NE ostorozd magad, hogy ejnye már megint elgondolkoztam.
  4. MEGFIGYELSZ = NEM ÍTÉLKEZEL = NINCS JÓ vagy ROSSZ, ahogy NINCS MÚLT, JÖVŐ, csak a JELEN, az ITT és MOST
    Olyanokat fogsz tapasztalni, hogy egyik orrlyukon jobban szelel, a másikon nem. Jé most meleg, jé most hűvös, bármi. CSAK figyeld meg! Nincs más dolgod vele.

MAGYARÁZAT:
Amikor a légzésedet figyeled NEM tudsz gondolkozni. Így vagyunk összerakva:)
A légzés köti össze a külvilágot és a belvilágod. LÉLEK-zet:)
A légzés az egyetlen testi folyamatodat, amit akaratlagosan is irányíthatsz és ami akkor is működik, ha nem vagy rá tudatos.
Ha csak figyeled a légzésedet, JELEN leszel, egyre többször, egyre hosszabb ideig. Eleinte lehet, hogy nem fog sikerülni. Nem baj, meló, idő. Ez most van Neked “sajnos”.
Ez az érzet, feltölt, nyugtat, lazít, éberebbé tesz. Kevesebb alvásra lesz szükséged, több energiád les, tisztul a tudatod.

Hasznos linkek: